Habitar

Clase en vivo el viernes 7 de agosto sobre ritmo circadiano —la luz como zeitgeber, la curva cortisol-melatonina, qué ocurre cuando estos ritmos se desorganizan—, audio de conexión al cuerpo dedicado a los hábitos como ritual y no como exigencia, y un escrito breve sobre interocepción como puerta de entrada al cuerpo.

Dos prácticas somáticas y dos prácticas de respiración o movimiento suave, distribuidas a lo largo de la semana para integrarse a la vida cotidiana sin saturar el sistema. Se entregan en audio o video, según corresponda al gesto que se enseña.

Rueda de plantas amables y de sostén basal —pensadas para acompañar el regreso al ritmo y abrir el trabajo con el sistema nervioso—, accesibles en la mayoría de los territorios. La rueda interactiva entrega el perfil completo y para qué son.

Foco semanal en el sostén del sueño y la regulación autónoma. La tabla de suplementación reúne toda la información clara —forma activa, dosis de referencia, criterios de cuándo sí y cuándo no, interacciones a considerar—.

Pauta nutricional centrada en ordenar la primera comida del día, sostener estabilidad glicémica desde temprano y abrir la mañana con coherencia. Tres recetas de desayunos que anclan el ritmo, sostienen la curva del cortisol y preparan al cuerpo para el resto del día.

Esta primera semana recibes una bitácora diseñada especialmente para acompañar las cinco semanas del proceso. Es un cuaderno guiado con reflexiones, preguntas y espacio para tus respuestas, pensado para que escribir sea parte del trabajo —no un agregado—. Escribir lo que el cuerpo va registrando ayuda a sostener la escucha, observar lo que cambia y volver a ello en otros momentos. La bitácora queda contigo como mapa íntimo de este recorrido.

Clase en vivo el viernes 14 de agosto que profundiza en la teoría polivagal de manera accesible —rol del nervio vago, ventana de tolerancia, los estados autónomos y cómo reconocerlos en el propio cuerpo—, audio de conexión al cuerpo dedicado a la seguridad interna como territorio que se cultiva, y un escrito sobre neurocepción y respuestas que la mente no registra conscientemente.

Dos prácticas somáticas y dos prácticas de respiración o movimiento suave, orientadas a la transición hacia el estado parasimpático ventral y al cultivo de señales somáticas de seguridad. Se entregan en audio o video, según corresponda al gesto que se enseña.

Rueda de plantas para acompañar la transición hacia ventral —familia ansiolítica suave, moduladoras de la activación simpática y del sueño—. Trabajamos con plantas accesibles en la mayoría de los territorios. La rueda interactiva entrega el perfil completo y para qué son.

Foco en sustratos para neurotransmisores, modulación del estrés y sostén de las membranas neuronales. La tabla de suplementación entrega toda la información clara con sus dosis de referencia y consideraciones.

Pauta para sostener al sistema nervioso a través del eje del mediodía: almuerzos que evitan caídas glicémicas tarde en la jornada y opciones de media tarde que regulan el tono autónomo en lugar de excitarlo. Tres recetas pensadas para llegar a la tarde con estabilidad y al final del día sin agotamiento sostenido.

Clase grabada complementaria sobre la restauración del descanso nocturno y su relación con el ritmo circadiano. Profundizamos en la arquitectura del sueño, qué la altera cuando el sistema nervioso vive en activación sostenida, y los gestos concretos —de luz, temperatura, alimentación, prácticas vespertinas— que devuelven al cuerpo la capacidad de descansar.

Clase en vivo el viernes 21 de agosto sobre el eje intestino-cerebro, microbiota y mecanismos de inflamación de bajo grado, audio de conexión al cuerpo dedicado al autocuidado como gesto cotidiano y no como tarea, y un escrito sobre la nutrición que se vuelve nutrición real cuando el sistema digestivo puede recibirla.

Dos prácticas somáticas y dos prácticas de respiración o movimiento suave, orientadas al despertar de la conciencia visceral, la motilidad y el sostén de la mucosa. Se entregan en audio o video, según corresponda al gesto que se enseña.

Rueda de plantas para terreno digestivo y mucosa —amargas, amargo-aromáticas, mineralizantes y antiinflamatorias—, accesibles en la mayoría de los territorios. La rueda interactiva entrega el perfil completo y para qué son.

Foco en sostén de la mucosa, modulación de la microbiota y reducción de la inflamación de bajo grado. Toda la información clara —dosis, criterios, contraindicaciones— en la tabla de suplementación.

Pauta basada en cenas ligeras que respeten el reposo digestivo nocturno y favorezcan la motilidad y el descanso —diversidad vegetal, fibra fermentable, fermentados artesanales, reducción de ultraprocesados—. Vemos también estrategias de acompañamiento para cuando se cena fuera o tarde. Tres recetas de cenas digestivas pensadas para acompañar este foco fisiológico.

Clase en vivo el viernes 28 de agosto con detalle sobre HPA, tiroides y hormonas sexuales —sus interrelaciones, marcadores que conviene mirar, patrones frecuentes de desregulación—, audio de conexión al cuerpo dedicado a la diferencia entre intuición y miedo como brújula del cuerpo, y un escrito sobre el ciclo menstrual como signo vital.

Recibirás una guía con los exámenes que conviene tener para mirar el terreno endocrino con criterio, junto a sus rangos funcionales de referencia —más estrechos que los rangos de laboratorio convencionales, orientados a un horizonte de salud óptima—. Esta guía orienta una conversación con tu médico de cabecera; no la cierra ni la reemplaza.

Dos prácticas somáticas y dos prácticas de respiración o movimiento suave, orientadas a la modulación del HPA, la coherencia cardíaca y el trabajo con el cuerpo según el momento del ciclo. Se entregan en audio o video, según corresponda al gesto que se enseña.

Rueda de plantas para terreno neuroendocrino —adaptógenas, moduladoras del eje hipotálamo-hipófisis, tonificantes—, con sus contraindicaciones explicadas con cuidado. Plantas accesibles en la mayoría de los territorios. La rueda interactiva entrega el perfil completo y para qué son.

Foco en sustratos para tiroides, sostén de las suprarrenales y modulación hormonal. La tabla de suplementación entrega información clara sobre formas activas, dosis, momento de toma e interacciones.

Pauta sobre micronutrientes para tiroides, estabilidad glicémica y comer según fase del ciclo cuando aplica, con foco en snacks que sostienen el eje endocrino entre comidas: grasas saludables como sustrato hormonal, proteínas como base de neurotransmisores, opciones que respetan la curva glicémica y nutren sin sobrecargar. Tres recetas de snacks pensadas para esta capa.

Clase grabada con marcos para sostener la práctica más allá del proceso, audio de conexión al cuerpo dedicado a la neuroplasticidad como capacidad biológica de aprender, soltar y volver a aprender, y un escrito breve sobre el cuidado como ritmo y no como performance.

Dos prácticas somáticas y dos prácticas de respiración o movimiento suave, integrativas, que reúnen lo aprendido y proponen formas de continuidad. Se entregan en audio o video, según corresponda al gesto que se enseña.

No se introducen plantas nuevas. Se recogen las aliadas más amables del recorrido, las que pueden sostenerse a largo plazo con seguridad. Cada participante identifica las plantas que su cuerpo reconoció como aliadas durante el proceso.

Se revisa lo trabajado para identificar la base personal de cada quien. La suplementación tiene su tiempo y su pulso, igual que las plantas: no es un agregado permanente sino una respuesta a un terreno que va cambiando.

El viernes 4 de septiembre a las 12:00 del mediodía hora de Chile, la última clase en vivo del proceso: una hora y media por videollamada para integrar los hilos del recorrido completo, abrir espacio de palabra para el grupo y orientar la continuidad. Como todas las clases, queda grabada y disponible para quienes no puedan asistir en tiempo real.